בודיבילדר
פיתוח גוף, תזונה נכונה ותוספי מזון
תזונת ספורטאים
תזונת ספורטאים- מהי התזונה הנכונה לספורטאים? מה כדאי לאכול
ומה מומלץ לאכול לפני אימון ואחריו.
הסרטון היומי שלנו פיתוח שרירי הבטן לקוביות מושלמות- לשאר הסרטונים של קוביות בבטן
כל המאמרים האחרונים שנוספו לאתר -
אילו סוגים של מבני גוף ישנם? מה הסוג גוף שלי ואיך אני מפתח אותו נכון?
פיתוח גוף נשים – במאמר זה נסביר לנשים שרוצות לפתח את הגוף איך לעבוד יעיל ודגשים לעבודה נכונה.
לכל מי שרוצה להוריד באחוז שומן כדי לחטב את הגוף ולהשיג את גוף חלומותיו במאמר זה ניתן טיפים איך לשרוף שומנים
איך בדיוק מפתחים את שרירי הטרפז, אילו תרגילים מתאימים לפיתוח הטרפזים
תזונה לעלייה במסה- איך גודלים בשריר? מה כדאי לאכול ומה לא כדאי לאכול, כל מה שרצית לדעת על עליה במסה
אבקה לעלייה במסה,גיינר-כל מה שרצית לדעת על גיינרים,דוגמאות למתאמנים שזקוקים לתוספים לעלייה במסה ועוד…
איך מפתחים את שרירי האמסטרינג ושרירי התאומים
פיתוח שרירי הארבע ראשי-כל מה שרצית לדעת על פיתוח שרירי הרגליים.
כל מה שרציתם לדעת על פיתוח שרירי הגב, מה עושים? ואילו תרגילים מומלצים יש…
תזונה לירידה בשומנים- איך מורידים בשומן מבלי לפגוע בשריר? איזו דיאטה כדאי לי לשעות?
איך נמנעים מפציעות בחדר כושר, מה כדאי לעשות וממה כדאי לנו להמנע
מה לאכול אחרי אימון משקולות בחדר כושר? מה זה חלון הזדמנויות, מתי כדאי לאכול מה.
במאמר זה נסביר איך לפתח את שרירי החזה ,דגשים לעבודה נכונה בתרגילי החזה,סוגי תרגילים אפקטיביים
לפיתוח מקסימאלי של שרירי החזה.
פיתוח שרירים
פיתוח שרירים- כל מה שרציתם לדעת על פיתוח שרירים, מה לאכול? אילו אימונים
לעשות וכמה זמן זה יקח, הכל על פיתוח גוף ופיתוח שרירים.
פיתוח גוף | פיתוח שרירים
מהו פיתוח גוף? כיצד נגיע לתוצאות מקסימאליות? ואיך נכון להתאמן.
אז ככה החלטתם שאת רוצים לפתח את הגוף, להשיג קצת מסת שריר, להראות טוב ולהיות יותר חזקים ובריאים… במאמר זה ניתן מספר טיפים שיעזרו לכם להגיע לתוצאות טובות יותר.
בתחרויות פיתוח גוף מקצועני המטרה להגיע לתחרות עם אחוז שריר כמה שיותר גבוה ואחוז שומן נמוך ככל הניתן, השילוב נותן נפח גוף בגלל מסת השריר והשרירים נראים מעוצבים, בולטים ורואים את כל השרירים הקטנים בגוף בגלל האחוז שומן הנמוך.
אז בשביל להגיע לתוצאות הטובות ביותר יש להקפיד על מספר פרמטרים והם:
אימונים: עבדו לפי תוכנית אימונים מסודרת והתמידו בה, הקפידו לבוא לחדר הכושר כמה שצריך, כי אחד הדברים החשובים זה להתמיד ולתת רצף של אימונים, אל תעשו אימונים יותר מידי ארוכים כדי בהתחלה הגוף שורף פחמימות אחרי זה שומנים ובסוף חלבונים (שורף תמיד מהכול אבל שלא תיהיה שריפה עיקרית) ואנחנו לא רוצים להגיע למצב שאנחנו שורפים חלבונים שזה בעצם השריר שלנו.
שימו דגש על הטכניקה של התרגיל ואתם תשלטו במשקולת לא שהמשקולות ישלטו בכם.
תזונה: זה יותר תלוי במטרת המתאמן ושונה ממתאמן למתאמן לכן, מי שרוצה לעלות במסה צריך לאכול כמות גדולה יותר של קלוריות ממה שהוא מוציא, ומי שרוצה לרדת כמות קטנה יותר ממש שהוא מוציא, אבל על כולם להקפיד לאכול חלבונים כי החלבונים כשמם בונים את השרירים והם גורם עיקרי לפיתוח שרירים.
כמות החלבון שצריך להגיע ביום: בין 1.5 גרם ל 2 גרם חלבון על כל קילו של משקל הגוף בוא נגיד שעם מתאמן שוקל 70 קילו ולוקח 2 גרם חלבון על כל קילו הוא אמור להגיע לסביבות ה 140 גרם חלבון ביום.
שינה: הקפידו לישון טוב ולנוח בין האימונים, לא לעבוד יום אחרי יום על אותו שריר בעצימות גבוה כי השריר בונה את עצמו בזמן מנוחה, הרי באימון אנחנו הורסים את הסיבי שריר ובמנוחה הם משתקמים וגדלים יותר אז אנחנו לא רוצים מצב שהשריר רק יהרוס את עצמו אלא גם שיהיה לו זמן להשתקם ולהבנות מחדש, אז הקפידו לישון לפחות 8 שעות בלילה למי שאין אפשרות שישתדל כמה שיכול.
