מקור בעייתנו היא התזונה הלקויה  במאמר זה ניגע בנקודות חשובות שכדאי לישם

במשך היום אנחנו נוטים לוותר על ארוחות שאין זמן ואז שהרעב מציק אנחנו טועמים מכל דבר שמגיע ליד,

יש המחכים מהבוקר ששתו קפה עד הערב שחוזרים מהעבודה לאכול ואז הם טורפים כל מה שמוצאים,

הזמן הארוך בין הארוחות חלקנו נוטים לחשוב שזה טוב לא אכלתי כלום היום אז אני יכול להרשות לעצמי אבל בעצם הגוף נכנס למן מגננה שהוא צריך לתת אנרגיה לגוף ולקיום (לפעילות היום יומיות)

והוא מאחסן מה שהוא יכול בקיצור זה פוגע בנו הכמיות הגדולות של הארוחות שאנחנו אוכלים כי לא אכלנו כלום.

אז הגוף מתקשה לעכל לא נספג נורמלי ועם הגעת לשלב שהגוף מחפש תחלופות אז בכלל מקבל ברמה גבוהה ממה שצריך ואנחנו מקבלים למאגרי האנרגיה כמות גבוהה שמהר מאוד הדרך קצרה אל מאגרי השומן הבעיה אצל כולם זה שהרעב מפריע ולא מה שהגוף צריך מנגנון הרעב והשובע זה לא מה שאנחנו צריכים להתבסס עליו הוא לא מדויק אז מה אנחנו מבינים עד עכשיו שהתזונה היא לקויה מכיון שאנחנו אוכלים ארוחה או שתי ארוחות האנשים שחושבים שהם בסדר ובריאים מספרים אני אוכל 3 ארוחות אז לא זה לא מספיק! לכן אני כאן להסביר לכם תזונה נכונה באמת אז בואו נסכם לבינתיים.

אנחנו צריכים לאכול כל 3 שעות לערך ארוחה

ארוחה(יכול להיות גם פרי ויוגורט) הכוונה שאתה לא צריך להתפס שארוחה זה באגט עם שניצל או אורז עם קציצות אצל סבתא.

שזה אומר כמו שאנחנו מתכננים את סדר היום שלנו צריך לעשות סדר עם האוכל

לדוגמא אני קם ב 8 בבוקר אני אוכל קרונפלקס דגנים מלאים עם חלב אחוז אחד

לא לקום בשעה 8 וחצי ולהגיד אין לי זמן אני יאכל כבר שאני יגיע לעבודה ואז מתגלגלים העיניים הלחץ בעבודה קבעתי עם זה הבטחתי הבטחות אני צריך לשבת עם הבוס וכל מיני דברים כאלה

קצת אחריות זה הגוף שלכם הבריאות שלכם.

אחרי שלוש שעות אני אוכל 3 פרוסות לחם קל עם גבינה עד 5 אחוז ולא פחות מ3 אחוז וירקות וכן הלאה הארוחות זה רק דוגמא לא ליחס להם משמעות בבקשה!

אז תכנון יומי זה שלב ראשון מה הלאה מה אוכלים איך מסדרים את זה לפי הצריכה של היום אז נכון לכל אדם זה פרטני ואני לא יכול לגעת במדויק אבל חשוב שתבינו את הבסיס

אז ניגע בדברים הבסיסים

הבעיה המורכבת שזה אם אוכלים אז לא אוכלים נכון ואני לא מבקש שתיהיו נגד כל האוכל שאתם אוהבים ממש לא אז מה כן פשוט לראות שהתפריט היומי שלנו מורכב מחלבונים פחמימות שומנים ויטמנים ומינרלים לדוגמא אני לא מכליל אבל הרבה אנשים חיים על תפריט יומי של פחמימות ושומנים אבל בסך הכללי הם אומרים מה אני אכלתי רק 900 קלוריות היום אבל התפריט שלכם לא מאוזן בצורה הנכונה בטווח הארוך גם פוגעים בגוף שלכם!

ואז הם באים בגיל 40 ואומרים פעם ההיתי אוכל פי 2 או 3 ולא ההיתי ככה למה אני לא מבין את זה ואני לא מדבר על זה שהם אוכלים את זה בארוחה וחצי כל היום והם לא סופרים את הנישנושים ואת הנס קפה כל היום לפעמים מתחכמים איתי ואומרים לי אני שותה את הקפה עם חצי כפית סוכר או אני לא שותה עם סוכר בכלל אבל הם שוכחים שיש בחלב לקטוז וכ 5 גרם פחמימות ל100 מ"ל אז ככה אם שותים בכמות מופרזת אז לא חסר קלוריות מסוכרים והם חיים על זה ולא מקבלים באמת מה שצריך

ואם דיברנו על זה אז לא נשכח את אלה שאוכלים 2 ארוחות ענקיות ביום והרבה פעמים גאנק פוד ואוכל עם הרבה שומן ולא מחולק נכון לפי מהלך היום לרובם אוכלים רק בצהריים מהלילה שאני מתכוון לילה זה 11 עד 12 בלילה עד כ 1 בצהריים ואז הם אוכלים שמגיעים הביתה בערך 7 בערב ומשם מתחיל הנשנושים מול הטלוויזיה

סיכום קטן אז אמרנו לחלק את הארוחות לערך של כל 3 שעות ארוחות קטנות לתכנן את סדר היום אם הארוחות ואני מדגיש קחו איתכם את הדברים שלא תיהיו במצב בלי התזונה שלכם ואמרנו לאכול תפריט מאוזן  ברגע שאתם תעשו את הכללים האלה והגוף שלכם יתרגל אתם תרגישו הרגשה אחרת קלילה לא תתגרו מכל מיני דברים ולא תאכלו שטיות כי אכלתם את האוכל שלכם ויש לכם עוד מעט עוד ארוחה מה שנשאר זה להבין איך לסדר את התזונה בכמיות הנכונות אז נכון אמרתי כבר שזה פרטני לכל אחד אבל בשבועות הבאים אני אכנס לעומק יותר על חלבונים שומנים ופחמימות.

ואענה על שאלות כמו למה לא לאכול גבינות עם 0 אחוז ועוד דברים בנושא…

המאמר בשביל נשים גברים נערים ונערות כאחד האתר לא לוקח אחריות ולא להחליף את המאמר בחוות דעת רפואית ואני מזכיר שכל אחד זה פרטני.

אשמח לשמוע כל שאלה והתייעצות מוזמנים להגיב.

שי שראבי מדריך חד"כ מוסמך במכון ווינגייט

מאמן אישי ויועץ לעניני תזונה ואימונים

אשמח לשמוע כל שאלה והתייעצות מוזמנים להגיב