תוכנית אימונים ביתית
אז לכל מי שרוצה להתאמן בבית ואין לו אופציה,זמן או כסף להתאמן בחדר הכושר תוכנית אימונים ביתית עדיף להיעזר במדריך לביצוע תרגילים נכונים והשגחה.
זמן מנוחה בין סט לסט דקה זמן מנוחה בין תרגיל לתרגיל לפי הכושר עד 4 דקות.
תדירות האימונים: יום כן יום לא .
הציוד הנדרש משקולות יד, אם יש גם מתח מקבילים מוט מכשירים וכו אז מצוין.
לכל מי שרוצה לראות את אופן ביצוע התרגילים מוזמן להכנס לעמוד הוידאו שלנו!
חזה:
למי שיש ספסל לחיצות חזה במשקולות יד 4*10 למי שאין שיעשה 4 סטים של שכיבות שמיכה במקום.
גב:
חתירה בהטיית גב4*10
כתפיים:
הרחקת כתפיים בעמידה3*12
יד אחורית:
פשיטת מרפקים מאחורי הראש 3*12
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה 3*12
רגליים:
סקוטים עם משקולות בצידי הגוף 2-3*10
לנצים(מכרע קדמי)2*12
זקפי גו:פשיטות גב בשכיבה 3*15
בטן:כפיפות בטן בשכיבה 4*15-20 למי שקל שיעלה משקל ועם אין אופציה לעלות חזרות
תוכנית זו תלויה בדרגת התאמן ולא מתאימה לכל אחד
