התרגילים מבוצעים מול משקולות מכיוון שלא בכל חדר כושר ישנם את אותן המכונות.

איך לבצע שכיבות שמיכה בהתפרצות

איך לבצע לחיצת חזה כנגד משקולות יד (דימבלים) בנצ'

איך לבצע לחיצות חזה – בנצ'

איך לבצע לחיצת חזה בשיפוע חיובי  כנגד משקולות יד (חזה עליון)

איך לבצע לחיצת חזה בשיפוע חיובי  כנגד מוט (חזה עליון)

איך לבצע בנצ' פלייס (פרפר)