התרגילים מבוצעים מול משקולות וכבלים מכיוון שלא בכל חדר כושר ישנם את אותן המכונות.

איך לבצע לחיצות סקוואט עם משקולות יד (דימבלים)

איך לבצע לאנג'ים דו כיווניים (מכרע קדמי) עם משקולות יד

איך לבצע סקואט

איך לבצע דד-ליפט (דדליפט)

איך לבצע סטפ-אפ עם משקולות יד

איך לבצע סקוואט קדמי