התרגילים מבוצעים מול משקולות וכבלים מכיוון שלא בכל חדר כושר ישנם את אותן המכונות.

חתירה ביד אחת בהטיית גב

חתירה בעמידה כנגד משקולות יד

איך לבצע חתירה בעמידה כנגד מוט

איך לבצע עלייות מתח

פולי עליון בידיים ישרות

איך לבצע פולי עליון אחיזה צרה

איך לבצע פולי עליון אחיזה חצי רחבה