אז מה זה אבקת חלבון?

אבקת חלבון היא תוסף תזונה שמיצרים בכדי להוסיף תוספת חלבונים במשך היום זה לא משהו שלא טבעי, זה כמו החלבון שיש בגבינה אז יש חלבון באבקה.

האבקה הנפוצה בשוק אבקת מי גבינה, זה התוסף הכי נפוץ והכי נמכר, זה לא שונה מלאכול עוד אוכל כמו חזה עוף, טונה, גבינות, בנוסף יש לזה יתרון משמעותי- זה מתפרק מהר מאוד ומתאים לאחרי האימון שצריך כ-  15 גרם חלבון לפחות כרבע שעה אחרי האימון.

מאוד נוח לנשיאה לא צריך לפתוח טונה בחדר כושר, זה קליל ואחרי האימון שאנחנו צמאים זה בא בטעם נהדר בדיוק מה שאנחנו צריכים.

חשוב מאוד להבין אבקת חלבון לא מגדילה אותך לא מנפחת וכל מיני שטיות ובטח שאחרי שתפסיק אתה לא תיהפך להיות שמן… אבקת חלבון נותנת בדרך טבעית עוד כמות של חלבון לאותו היום וחשוב לזכור אבקת חלבון היא לא תחליף לארוחה לזכור כמו שאמרתי היא תוסף תזונה מה שאומר תוספת לאוכל, לזכור את זה!!!

אז מה היא בעצם עושה? כמו שאתה אוכל חזה עוף בשביל החלבון שיבנה רקמת שריר, זה עושה את אותה פעולה להזכיר לכם שוב חלבון טבעי שמוסיפים לגוף.

אז ככה מי צריך את זה?

היום אנחנו מבינים שבכדי לראות תוצאות אנחנו צריכים כ 2 גרם חלבון לק"ג בגוף דוגמא אדם השוקל 70 יצטרך כ 140 גרם חלבון ביום הבעיה שאם הוא יאכל 2 ארוחות, שארוחה אחת מהן היא עם 4 סטיקים אפילו זה לא יעזור כי הגוף לא יספוג את זה, הגוף לא יכול לספוג חלבון כמה שהוא רוצה, אז אנחנו עד לפה מבינים שצריך לחלק את הארוחות.

אז זה יוצא כ 5 ארוחות ובגלל שאנחנו בעולם המודרני שאין לנו זמן וזמן שווה הרבה כסף, אנחנו לא מספיקים להכין 5 ארוחות טובות ביום, אבקת חלבון יכולה לשמש לנו מוצר טבעי אפילו עדיף מהדבר האמיתי הוא נקי יותר ללא חומרים משמרים, ללא כל מיני תוספות לא נחוצות של תעשיית המזון, ללא חומרים מייצבים, אלא רק עם חומרי טעם וריח. ישנם אבקות שאפילו עם חומרי טעם וריח טבעיים אם למישהו זה ממש חשוב, זול מבחינת בשר או חזה עוף שקונים וכל ההכנות, קל לנשיאה איתך, מאוד טעים ונותן לך להגיע לתוצאות. אנחנו יכולים להרוויח תוצאות טובות בהרבה מהחדר כושר שזה באמת הסיפוק שלנו בסוף, מי שמצליח לאכול את כמות החלבון הנכונה ביום אני מדגיש אין צורך בתוספת (אבקת חלבון) לא צריך גם יותר מידי.

אז איך לוקחים את אבקת החלבון בממוצע בשוק כיום כף מדידה היא כ30 עד 32 גרם אבקה ונותנת כ 22 גרם חלבון ואם אנחנו שוקלים כ 70 ק"ג ואנחנו אוכלים כ 4 ארוחות ביום שמגיעים לכ 100 גרם חלבון אנחנו יכולים לקחת מנה אחת בסוף האימון ומנה אחת בין הארוחות לא מיד בתום ארוחה ולא לפני ארוחה ממש בניהם שיש לנו מן חלון של הארוחות  והגענו לכ-140 גרם חלבון.

לזכור זה לא אבקת קסמים זה חלבון שלב ראשון בענף של הפיתוח גוף זה תזונה נכונה אימונים קבועים בהתמדה בלי כל מיני שגעונות ורק אחרי שתגיעו לרמה שאתם מסוגלים לתת מעצמכם באמת אז תחשבו אם חסר לכם חלבון במשך היום להתפתחות ואם כן תבינו שאתם צריכים את התוסף תזונה.

אשמח לשמוע כל שאלה והתייעצות מוזמנים להגיב.

שי שראבי מדריך חד"כ מוסמך במכון ווינגייט

מאמן אישי ויועץ לעניני תזונה ואימונים