bodybuilder

במאמר זה נסביר על החימום מהו ומהם יתרונותיו.
החימום הוא פעולה מקדימה לפני הפעילות הגופנית,הוא משפר את ביצוע הפעילות הגופנית
,ויש הרבה שמאמינים שמפחית סיכון לפציעות אבל זה לא מוכח מחקרית.
יש שלושה סוגי חימום והם:
1.חימום כללי:

חימום כללי הוא פעילות גופנית לכל הגוף שמטרתה היא להעלות את לחץ הדם
וטמפרטורת הגוף לכל חלקי הגוף פעילות כמו ריצה,סטפר,אופניים,קפיצה וחבל וכו.

2.חימום ישיר:

אותם תנועות שמבצעים באותם תרגילים בעצימות נמוכה יותר כמו לדוגמא לפני
שעושים לחיצות ברכיים במכונה לשים משקל נמוך יותר ולעבוד על השריר או תרגיל אחר
שעובד על אותה קבוצת שרירים.
3.אותו תרגיל ואותו משקל:

אותם תנועות כמו בתרגיל אותו משקל ועצימות אבל פחות חזרות
לדוגמא עם נעשה בלחיצות כתפיים 40 קילו 15 חזרות אז בחימום נעשה 40 קילו 7-8 חזרות.
אפשר לחמם גם את הגוף על ידי בגדים חמים,חימום,סאונה וכו.
החימום גורם לכלי הדם להתרחב ולנצל יותר את שחרור החמצן והשרירים יותר גמישים,גם
יש אנשים שהחימום עוזר להם פסיכולוגית ומכניס אותם למרץ פסיכולוגי.
המחקרים שעשו יצא שחימום משפר קצת ביצועים לפעילות קצרה של עד 10 שניות ושלפעולות
הארוכות הוא לא משפר את ההישגים.