פיתוח יד האחורית
במאמר זה נסביר איך לפתח את שרירי היד האחורית , ניתן דגשים לעבודה נכונה בתרגילי היד האחורית וסוגי תרגילים אפקטיביים
לפיתוח מקסימאלי של שרירי היד האחורית.
קצת רקע – בשריר היד האחורית יש שלושה ראשים אחד ארוך ושניים קצרים לכן קוראים לשרירי הזה "תלת ראשי" שם השריר נקרא בלטינית Triceps brachii התנועה שבה יעבוד שרירי ה Triceps brachii היא פשיטה במפרק המרפק זאת אומרת כל פעם שנגדיל את הזוית במרפק(ניישר) את המרפק כנגד התנגדות יעבדו שרירי היד האחורית .
תמיד כשנעבוד על שרירי היד האחורית נשתדל לעבוד בטווח תנועה מלא ושרק המרפק יזוז בלי עזרה מהכתף ובלי תנופה של הגוף.
ובתרגילים המורכבים שבהם יעבוד גם מפרק הכתף ניתן דגש על טכניקה נכונה.
תרגילים לשרירי היד האחורית:
1.לחיצה צרפתית במוט w:
דגשים: שוכבים על ספסל הידיים אחוזות במוט w ברוחב הכתפיים ,התנועה באה רק ממפרק המרפק ,יש לשים דגש ולא להזיז את הכתף.
2. מקבילים באחיזה צרה.
דגשים:לרדת על למטה,לא להיעזר בתנופה של כל הגוף, לאחוז צר שהמרפקים יהיו כמה שיותר אחורה ולא לצדדים.
3.פשיטת מרפקים בפולי עליון.
דגשים:עומדים ישר משתמשים רק במפרק הכתף ולא נעזרים הכתף .
4.קיק באק
דגשים:מטים את הגוף קדימה נשענים על ספסל מרימים יד אחת גבוה מאחורי הגוף וביד השנייה אחוזים בספסל ,שומרים על גו כחלק אחת, מותחים את הטרייספס ולא נעזרים בכתף או בתנופה של הגוף.
5.פשיטת מרפקים מאחורי הראש בעזרת משקולת יד:יושבים על ספסל עם תמיכה לגו מרימים מאחורי הראש מבצעים פשיטה במרפק שוב לא להזיז תכתף אפשר להיעזר ביד השניה ולהחזיק את היד שלא תזוז.
6.לחיצות חזה באחיזה צרה:
אחוזים במוט באחיזה צרה ברוחב כתפיים מורידים את המשקולת לאזור החזה התחתון/בטן ומעלים בחזרה.
