תוספי מזון עשויים ממרכיבי מזון אך הריכוזים שונים בהם לדוגמא אבקת חלבון עשויה ממי גבינה ויש בה חלבון בריכוז גבוה ובלי הרבה שומנים.

תוספי המזון בטוחים לשימוש כל עוד לוקחים אותם במינונים מומלצים ולא יותר מידיי ,כי גם אם נוכל יותר מידיי חלבון לא מתוסף אלא מאוכל רגיל זה גם לא בריא לכליות לדוגמא

התוספים נותנים לגוף יכולת פיזית בגלל המרכיבים שהגוף צריך וגם יש כאלה שזה נותן להם יותר יכולת בפן הפסיכולוגי שהם מאמינים שיש להם יותר כוח בגלל התוספים.

חשוב לציין שיש את המרכיבים של התוספים באוכל פשוט לא באותם כמויות לדוגמא בבשר אדום יש קריאטין אבל במינון נמוך  מאוד וכדי להגיע ל 5 גרם לדוגמא צריך לאכול קילו של בשר אדום ש בתוסף עצמו יש את זה ברמה יותר גבוה וכמעט בלתי אפשרי להשיג את זה ברמות האלה מאוכל עם זאת יש דברים כמו חלבון שאפשר להשיג מאוכל ולא כל אחד חייב להשתמש בתוסף.

בפיתוח הגוף יש המון תוספים חלק מהם הם:

קריאטין:שהוא מיוצר בגוף מ 3 חומצות האמינו ונמצא במזונות כמו דגים ובשר.

גיינר:שהוא תוסף לעלייה במסה משולב מתרכובת של פחמימות וחלבונים ישנם פורמולות שמשלבות בו גם קריאטין ועוד.

אבקות חלבון:אבקות המכילות כמות גדולה של חלבון.

חטיפי חלבון:חטיפים המכילים כמות גדולה של חלבון.

חומצות אימנו:שומרות ומגינות על התאים.

קפאין:דוחה עייפות ומשפר ביצועים ספורטיביים.

אם כך אין בעיה עם תוספי המזון אבל ניתן להשיג אותך באוכל כמו בויטמינים שזה גם תוסף, מי שמצליח להשיג את זה מהאוכל אז זה בסדר אבל מי שיש לי בעיה ולא אוכל פירות או צריך כמויות גדולות של ויטמינים ביום צריך להשתמש בתוסף.