תרגילים לחיזוק שרירים
במאמר זה נסביר איך לחזק את השרירים,ואת סוגי חיזוק השרירים.
אז מהו בעצם חיזוק שרירים:
יש שלושה סוגי שיטות עבודה עיקריים
1.כוח
2.מסה
3.סבולת שריר
אז אתם רוצים לחזק את השרירים שלכם, להיות עם יותר כוח ושרירים חזקים יותר פה נסביר על כל אחד מהפרמטרים ועל תרגילים לחיזוק שרירים.
כוח:בכוח נעבוד במשקלים גובים וטווח חזרות נמוך בסביבות בין חזרה אחת ל 6 חזרות כי ככל שהטווח חזרות נמוך יותר מפעילים יותר יחידות מוטוריות ומגייסים יותר כוח כך נפתח יותר כוח
כוח מתאים לספורטאים שצריכים כוח יכול להיות כמו לאיש החזק בעולם חלק משיטת אימון של מתאגרפים או סתם מתאמנים בחדר כושר שרוצים להיות חזקים ולשפר את הכוח שלהם
מסה:במסה נעבוד בטווח חזרות של בין שש ל עשרים חזרות שעשרים זה כבר לכיוון הסבולת הגדול זה יותר בין 8 ל 12 לכמה שיותר מסה כי בטווח חזרות זה נקרע הכי הרבה סיבי שריר לבנים ונפתח ככה יותר מסת שריר.
מסת שריר מתאימה למפתחי גוף מקצועניים ולספורטאים עממיים כמו רוב האוכלוסייה שרוצים לפתח מסת שריר ולהראות טוב.
סבולת שריר:סבולת שריר היא עבודה של עשרים חזרות ומעלה היא נותנת לשריר יכולת להתמודד עם מאמצים לאורך זמן עבודה זו מתאימה בעיקר לספורטאים שחוזרים באימון על אותה תנועה הרבה פעמים לדוגמא שחיינים שחוזרים על תנועת החתירה הרבה פעמים ורוצים שהשריר שלהם יתרגל למאמצים לאורך זמן.
