שיטות אימון
שיטות אימון- כדי לגוון את האימון שלא ישעמם ולגרות את השרירי בכל מיני תרגילים שונים ישנן מגוון שיטות אימון אני אתן פה 10 שיטות אימון אפקטיביות שיעזרו לכם להגיע לתוצאות שיא.
1.כיווץ סטטי בשיא-
כאשר עושים תרגיל מסוים ובשיא הכיווץ משהים לכמה שניות וממשיכים. למשל כפיפת מרפקים עם משקולות יד אז עושים את החזרה ובשיא הכיווץ משהים את השריר ל 2 3 שנים נשארים באותה נקודה וממשיכים בחזרה הבאה.
2.cheating-
בשיטה זו שנקראת בעברית שיטת הרמאות מנצלים שרירים מסוימים כדי להתגבר על השלבים הקדים בתרגיל ולהעמיס יותר משקל על השריר מטרה.
לדוגמא:שעושים מתח נעזרים בתנופה של כל הגוף או בכפיפת מרפקים נעזרים בגב תחתון וכדומה.
3.סופר סט-
ביצוע שני תרגילים ברצף לשני שרירים שונים כמו לחיצות חזה וישר כפיפות מרפקים שיטה זו מיועדת רק לחסוך בזמן האימון.
כאשר נשלב סופר סט לאותה קבוצת שרירים כמו פשיטת מרפקים בפולי עליו ומיד לאחר מכן לחיצה צרפתית אז זה יגביר את העומס.
4.טרי סט-
בשיטה זו נבצע כמו בסופר סט רק כפול 3 .
6.drop set-
בשיטה זו נבצע מספר חזרות מסוים לדוגמא קבענו 8 נגיע לאחר סיום החזרות נוריד משקל נעשה עוד 8 אחרי זה נוריד משקל ונעשה עוד 8 ככה בין 2 ל 5 סטים.
5.כשל חיובי -
מצב בו מגיעים לכשל ואי אפשר לעשות עוד חזרה בלי עזרה לדוגמא שעושים לחיצות חזה במוט מגיעים למצב שלא מצליחים להרים כבר את במוט לבד.
6.חזרו מאולצות -
מגיעים על לכשל חיובי ואז בעזרת מתאמן נוסף עושים עוד 1 עד 3 חזרות מאולצות.
7.חזרות חלקיות -
עושים תרגיל מגיעים לכשל חיובי ואז עושים חזרות חלקיות כמו לדוגמא כפיפת ברכיים במכונה ייעודית מסיימים ואז עושים עוד חזרות בטווח תנועה קצר יותר כדי לגמור את השריר עד הסוף.
8.negative:
בשיטה זו נבחר משקל גבוה ב 25 עד 30 אחוז מהמשקל הרגיל שאנחנו מרימים באותו תרגיל מתאמן נוסף יעזור לנו לעשות את השלב של ההרמה ואת שלב ההורדה נעשה לבד.
לדוגמא בלחיצות חזה יעזרו להרים את המוט ונוריד לבד בעבודה איטית ומבוקרת.
9.שיטת ה 21 -
המתאמן יקח משקל מסוים ובהתחלה יעבוד בחצי טווח תנועה אחרי זה בחצי השני ובסוף בכל טווח התנועה
10.שיטת ההתשה המוקדמת -
בשיטה זו נעשה תרגיל פשוט ואז תרגיל מורכב על מנת לגמור את השריר מטרה ושהשרירים המסייעים לא יתעייפו ויפריעו לפני.
לדוגמא לפני לחיצות חזה במשקולות יד נעשה פרפר במכונה.
