פיתוח שרירי הגב
פיתוח שרירי הגב- במאמר זה נסביר איך לפתח את שרירי הגב ,דגשים לעבודה נכונה בתרגילי הגב,וסוגי תרגילים אפקטיביים לפיתוח מקסימאלי של שרירי הגב.
קצת רקע שריר הגב נקרא גם הרחב גבי ושמו latissimus dorsi.
התנועות העיקרית שבה עובד ה latissimus dorsi הן פשיטה של הכתף,שזה אומר שמקטינים את הזוית בכתף בקו אנכי.
והתנועה השנייה היא קירוב כתף: שמקרבים את הכתף לכיוון הגוף והידיים לצדדים לדוגמא: מתח ופולי עליון באחיזה רחבה.
ישנם המון תרגילים לרחב גבי כל מה שתהיה תנועה של קירוב,אני אתן רשימה של תרגילים אפקטיביים לפיתוח שרירי גב:
1.מתח באחיזה רחבה
דגשים:להיתלות על המתח באיזה רחבה מפרק המרפק בזוית של 90 מעלות,לא להיעזר בתנופה ולעבוד לאט ומבוקר בטווח תנועה מלא.ישנו גם מתח באחיזה צרה כך שתופסים ברוחב כתפיים.
2.פולי עליו באחיזה רחבה:
אוחזים במוט של הפולי באחיזה רחבה מפרק המרפק בזוית של 90 מעלות, מורידים לכיוון החזה העליון לעצם הבריח ,לא להיעזר בתנופה ולעבוד לאט ומבוקר בטווח תנועה מלא גם
3.פולי עליון באחיזה צרה:
דגשים:אחוזים במוט צר או במוט רגיל שגב היד לכיוון הפנים וגב היד לכיוון השני מורידים על למטה ולא נעזרים בתנופה של הגוף.
4.חתירה במכונה ייעודית:
אוחזים במכונה באחיזה צרה מושגים את המכונה לאט ומבוקר.
5. t-bar באחיזה צר:
אותם דגשים כמו בחתירה
6.פשיטת כתף בפולי עליון:
דגשים:אוחזים בפולי ידיים ברוחב כתפיים מורידים לכיוון הגוף בידיים ישרות עובדים לאט ומבוקר.
