bodybuilder

תזונה לעלייה במסה- במאמר זה נסביר כיצד ומה צריך כדי לעלות במסה ,העלייה במסה מתאימה למי שרוצה לעלות במשקל  בשל היותו רזה , בשביל לפתח את הגוף או בשל כל סיבה אחרת, במאמר זה ניתן לכם טיפים ונסביר כיצד לעלות במסת השריר בגוף..

אז מי שרוצה לעלות במסת הגוף צריך להגיע ביום למאזן קלורי חיובי שזה אומר להכניס יותר קלוריות ביום ממה שהוא מוציא, ההמלצה כדי לעלות בשריר ולא לצבור שומן היא להגיע ביום ל פלוס 300 עד 500 קלוריות ביום,זאת אומרת שלדוגמא בנאדם פעיל גופנית מכניס ביום כ 3000 קלוריות וכדי לעלות במסת השריר הוא יצטרך להכניס בסביבות 3300 קלוריות לגוף .

כמות התזונה תלויה ברמת הפעילות של המתאמן ומי שפעיל גופנית הרבה ביום יום ושורף הרבה קלוריות צריך לאכול יותר קלוריות מאשר מי שלא מוציא הרבה קלוריות לאכול ישנו גם את ההיבט של הגנטי ואת מבנה הגוף.

אז למי שהחליט שהוא רוצה לעלות במסת השריר, איך עושים זאת?

לאכול טוב,לאכול הרבה חלבונים ופחמימות ולשים לב שמכניסים יותר ממה שמוצאים, כי אם לדוגמא בנאדם יאכל הרבה אבל יעשה הרבה אירובי שזה יגרום לו לשרוף הרבה קלוריות אז מה שיקרה בסוף הוא שהוא מוציא יותר קלוריות ממה שהוא מכניס ועקב זאת הוא ירד במשקל.

אי אפשר להביא תפריט מסוים כי לכל בנאדם התפריט שונה.

טיפים כדי לעלות במסת שריר:

לאכול הרבה להקפיד לאכול ארוחה כל כמה שעות, להקפיד לאכול על כל קילו בגוף בין אחד וחצי ל 2 גרם חלבון ביום, לשים לב שלא מוציאים יותר קלוריות ממה שמכניסים.

אופציה נוספת היא לקחת אבקה לעלייה במסה(גיינר) ,ההמלצה שלי היא לעלות במסה מאוכל ורק למי שיש בעיה ושלא מצליח לעלות מאוכל כי יש לו גנטיקה ממש רזה ומטבוליזם מהיר או כי הוא כבר מתאמן הרבה זמן ולא מצליח לעלות מהאוכל או שיש לו בעיה לאכול בבית.