bodybuilder

במאמר זה נסביר איך לפתח את שרירי הטרפז,ותרגילים לשרירי הטרפז

אז הטרפז נמצא בחלק העליון של הגב ומחולק לשלוש, טרפז עליו,ן טרפז אמצעי וטרפז תחתון בשמו הלטיני הטרפז נקרא גם trapezius התנועות שיעבדו על הטרפז הם:

1.לטרפז העליון הרמת שכמות

2.לטרפז אמצעי קירוב שכמות

3.לטרפז תחתון הורדת שכמות

דוגמאות לתרגילים שיעבדו על פיתוח שרירי הטרפז

1.הרמת כתפיים במשקולות יד:תרגיל זה יעבוד על החלק העליון של הטרפז,לוקחים שני משקולות מחזיקים בצידי הגוף עומדים עמידה ישרה ברכיים מעט כפופות וגו זקוף מרימים את הכמות ומורידים.

2.הרמת כתפיים בסמית משין:תרגיל זה יעבוד על החלק העליון של הטרפז אוחזים במוט הסמית עומדים ישר וזקוף מרימים את הכתפיים ומורידים בחזרה יש להקפיד על עבודה איטית ומבוקרת.

3.הרמת כתפיים במכונה: תרגיל זה יעבוד על החלק העליון של הטרפז אוחזים במכונה עומדים ישר גם גו וזקוף מרימים את הכתפיים ומורידים בחזרה יש להקפיד על עבודה איטית ומבוקרת.

4.קירוב שכמות ב t-bar :תרגיל זה יעבוד על החלק האמצעי של הטרפז אוחזים בbar  שוכבים על הבטן מקרבים את השכמות אחת לשנייה כאשר הידיים נשארות ישרות ומורידים בחזרה למטה.

5.קירוב שכמות במכונה לחתירה:תרגיל זה יעבוד על החלק האמצעי של הטרפז:אוחזים בידיות המכונה מקרבים את השכמות אחת לשנייה ומחזירים לאותו מצב עובדים עם ידיים ישרות.

6.הורדת שכמות במקבילים:תרגיל זה יעבוד על החלק התחתון של הטרפז נתלים על המקבלים עם ידיים ישרות,ומורידים את הכתפיים למטה עם ידיים ישרות ומחזירים לאותו מצב בלי לכופף את המרפק התנועה באה רק מהכתף.