bodybuilder

במאמר זה נסביר על הגמישות מהי ? את יתרונותיה ואת סוגי המתיחות הבולטות.

מהי בעצם גמישות?

גמישות הינה היכולת לבצע תנועות רצוניות בטווח תנועה רחב במפרקים שבגוף.
המתיחה יכולה להתבצע על ידי הפעלתם של השרירים, או תוך כדי סיוע מכח חיצוני.

יתרונותיה של הגמישות הינם:

1.מהלכי תנועה יעלים
2.מניעת פציעות
3.התאוששות מהירה יותר של השרירים ממאמצים
4.אימון יעיל
5.שיקום מהיר יותר מפציעות

ישנן שלוש שיטות עיקריות לשיפור הגמישות והן:

1.מתיחה בליסטית:
מתיחה זו מורכבת מתנועה מהירה לטווח תנועה גדול, כמו לדוגמא בעיטה לגובה כאשר המפרק משמש כציר תנועה לאיבר שזז, אך תנועה זו בעייתית בבקרה ועלולה לגרום לפציעה.
2.מתיחה סטטית:
מתיחה זו היא מתיחה איטית ע"י כוח חיצוני שעושים אותה לבד או עם בן זוג למשל עושים תמתיחה הזו כשש שניות או יותר וכשמשחררים צריך לשחרר לאט מתיחה זו יותר בטוחה ודורשת פחות אנרגיה.
3.מתיחה בשיטת ה PNF:
בשיטת המתיחה הזו מבצעים מתיחה סטטית בסביבות שש שניות או יותר, ולאחר מכן מכווצים את השריר שמתחנו לשש שניות או יותר. לדוגמא,עשינו מתיחה של שש שניות,ואז מותחים את השריר שש שניות,ולאחר מכן מכווצים אותי מיד.
זוהי השיטה המתקדמת ביותר,אך גם המסוכנת ביותר ועלולה לגרום פציעות בשל העצימות שלה.

איך לבצע תרגילי גמישות?

- חשוב לציין שכדי שהמתיחות יהיו אפקטיביות ככל האפשר, צריך לחזור על אותו תרגיל שמונה עד עשר פעמים, במתיחה של שש עד שבע שניות.

אדי בראבו – מומחה לאומנויות לחימה משולבות מדגים תרגילים