במאמר זה נסביר איך לפתח את שרירי הבטן, דגשים לעבודה נכונה בתרגילי הבטן וסוגי תרגילים אפקטיביים
לפיתוח מקסימאלי של שרירי הבטן.

קצת רקע – הבטן מחולקת ל 4 שרירים עיקריים, כאשר יש את השריר הרחב בטני שהוא שריר מייצב לרוחבה
של הבטן, יש את השרירים האלכסונים פנימיים, יש אלכסונים חיצוניים ויש את הישר בטני (rectus abdominis)
הלו הוא השריר שמכנים אותו הקוביות שריר זה הוא שריר 1 ולא הרבה שרירים כמו שאנשים חושבים שזה 8 שרירים קטנים
בצורת קוביות, זהו שריר אחד כאשר המראה של הקוביות ניראה בגלל שרואים את הגידים שלוחצים עליו
ויוצרים צורה של קוביות.
חשוב לציין שכדי לראות שרירי בטן בולטים צריך אחוז שומן נמוך, שריר הבטן יכול להיות השריר הכי מפותח בעולם
ואחוז שומן גבוה ולא יראו את הקוביות בגלל האחוז שומן. הבטן היא כמו חפיסת שוקולד בפנים לכולם יש קוביות
ובטן שרירית וחטובה אבל כדי לחשוף אותה צריך להוריד את האחוז השומן, שבמקרה של השוקולד
זה הנייר כסף שעוטף אותו במקרה שלנו זה השומן.
התנועה שבה עובדים שרירי הבטן הם כפיפה של הגו, הלו הן כפיפות בטן, כאשר נעשה אותם
לצדדים נתמקד על האלכסונים של הבטן, סיבוב אגן פנימה שניראה כמו כפיפת ירך מ 90 מעלות
ומעלה למי שלא הבין – כפיפות מותניים הצידה לעבודה על האלכסונים.

תרגילים לשרירי הבטן:

1.כפיפות בטן על מזרן
דגשים: עולים עד 30 מעלות ולא יותר שזה אומר שכמות באוויר ולרדת בחזרה
כי אם עולים יותר כבר השריר העיקרי שיעבוד הוא המותן ואנחנו רוצים למקד את העבודה על
הבטן אם התרגיל קל מידיי אפשר להוסיף משקל ולעשות את התרגיל
אפשר לעלות עומס בלעשות את התרגיל בשיפוע תחתון על ספסל בשיפוע
לעבוד לאט ומבוקר לשמור על צוואר ישר בטני מכווצת ואסופה לבפנים
תרגיל זה יעבוד בעיקר על שריר הישר בטני(קוביות).
2. כפיפות בטן במכונה אותו עיקרון.
3.כפיפות בטן בפולי עליון.
דגשים:אוחזים בפולי עליון מצמידים לצואר או איך שנוח זה לא משנה מה שחשוב שההתנגדות תבוא מלמעלה
עושים כפיפה בבטן שרק הגו זז ולא כל הירך.
4.סיבוב אגן פנימה בכסא רומי.
דגשים:שמים את הידיים בצדדים שהגוף באוויר מפרק הירך ב 90 מעלות מקרבים בסיבות אגן
את הברכיים לכיוון החזה.
5.כפיפות גו הצידה:
דגשים:לוקחים משקולת מחזיקם בצד מכופפים את הירך הצידה וחוזרים לאותו מצב
בתרגיל זה השרירים העיקריים הם האלכסונים.