קריאטין
במאמר זה נסביר על קריאטין, מהו בעצם למה הוא גורם ובמה הוא עוזר בפיתוח הגוף ובכלל בהישגים בספורט.
קריאטין היא מולקולה המשמשת ליצירת אנרגיה בתוך תאי הגוף,תרכובת הקריאטין נוצרת בשריר במצב מנוחה ומספקת לשריר חידוש אנרגיה וכשיש יותר אנרגיה בגוף יש יותר כוח בגוף, הקריאטין גם מפחית את הפסולת שהגוף מייצר בזמן מאמץ עצים כמו חומצות חלב וכך גורם להתאוששות מהירה יותר של השריר.
זאת אומרת שאם נקח קריאטין זה יעזור לנו בפעילויות עצימות של עד 10 שניות משום שיש יותר אנרגיה זמינה בשרירים.
לדוגמא כשנעשה פעילות קצרה ועצימה כמו הרמת משקולות, ריצות קצרות כמו 100 מטר, הטלת כדור ברזל וכו הקריאטין נותן לנו יותר כוח בפעולה.
עדיף לקחת את הקריאטין עם סוכרים כי ככה הדם יזרום יותר מהר והוא יקלוט יותר טוב בגוף.
צריך לשתות איתו הרבה נוזלים כי הוא סופג מים לרקמות השריר ובכך מייבש את הגוף.
הקריאטין נחשב כיום התוסף האפקטיבי ביותר לשיפור מסת הגוף אצל מפתחי גוף.
הקריאטין נוצר בגוף משלוש חומצות האמינו ומצוי במזונות כמו בשר עוף ודגים אך במינון לא גבוה לכן התוסף יעזור להעלות את רמות הקריאטין בגוף.
אז איך לוקחים את הקריאטין:
5 גרם פעם ביום עם כחצי ליטר מים עדיף לערבב עם סוכר ענבים או משהו ממריץ,לדעתי העמסה מיותרת ולא צריך בשבוע הראשון לקחת 4 או 5 פעמים ביום כי זה סתם בזבוז כסף ואין בזה תועלת כי רמות הקריאטין לאחר שלושה שבועות בדיוק אותו הדבר ממה שניבדק.
עדיף לקחת את הקריאטין לתקופה של חודשיים ולעשות הפסקה של חודש כי אומרים שהגוף לא ישכח לייצר את המולקולה הזו בעצמו למרות שכיום אומרים שאפשר לקחת אותו גם ברצף בלי הפסקות דעתי האישית שעדיף כמקדם ביטחון עד שיהיו סגורים על זה,
לא לשכוח לשתות הרבה בזמן נטילת הקריאטין.
