קוביות בבטן
כולם רוצים ריבועים בבטן להיות חטובים ויפים כמה שיותר אז איך משיגים אותם?
קוביות בבטן הן פונקציה של אחוז שומן נמוך ואחוז שריר סביר ועדיף גבוה כמה שיותר ככה יותר יבלוט.
אז מה עושים? לא יספיק לעבוד כל היום רק על כפיפות בטן ובכלל על שריר הבטן כי לכולם יש הרי שריר אבל שכבות השומן מסתירות אותו, אז מה עושים ? יש שלושה דברים עיקריים שיעזרו לכם להגיע לקוביות המושלמות.
1.עבודה על הבטן: תעבדו על שרירי הבטן זה יכול להיות כפיפות בטן סיבובי אגן או כל תרגיל שיעבוד על הבטן מספיק פעמיים או שלוש בשבוע בעצימות מספקת.
עדיף שתעבדו על הבטן בטווח חזרות לא גדול מידיי הכוונה לא 1000 כפיפות בטן אלא כמו על כל שריר יספיקו 10-15 חזרות בעצימות שלא תבינו לא נכון, גם עבודה של יותר חזרות היא טובה אבל יותר לכיוון הסבולת.
2.שלבו באימונים אירובי כי כפי שאמרנו מה שקובע עד כמה הקוביות יבלטו זהו אחוז השומן שבגוף ואחוז שריר גבוה כמו בבלון כאשר הוא יותר מנופח והשכבה שלו נהיית יותר דקה ככה רואים יותר את הפנים ואנחנו רוצים לחשוף את הקוביות אז זה יעזור לנו להוריד את אחוז השומן.
3.הקפידו על תזונה נכונה כי כדי לרדת באחוז שומן שיראו את הקוביות צריך לרדת בשומן ועם לא נקפיד על תזונה נכונה ולהגיע למאזן קלורי שלילי בסוף היום(להוציא יותר קלוריות ממה שאנו מכניסים לגוף) לא נרד באחוז שומן.
פיתוח שרירי הבטן חלק 2
פיתוח שרירי הבטן חלק 3
פיתוח שרירי הבטן חלק 4
